Chánh Niệm tí đi, biết một chút về chánh niệm

Những lời mở đầu thật khó nói, thì một hôm mình vô ý trong lúc đang nghe một bài hát của Vũ thì mình vô tình lướt qua và nghe được một chút về chánh niệm một chút nhận thức được bản thân làm gì, biết được mình làm gì chấp nhận hạnh phúc và sự tổn thương để thấy được bình yên.

1. Chánh niệm là gì?

Đơn lẻ thì mình có thể hiểu được chánh niệm theo nhiều khía cạnh nhưng đều hướng về một điểm Chánh niệm là quan sát các đối tượng với một thái độ đúng đắng tức là với một cái tâm trong trẻo không nhận xét, không đánh giá, không kết luận, không đàn áp và không dán nhãn đặt tên cho một điều gì đó là chánh niệm. Nếu ta đánh giá, đàn áp hay dán nhãn, đặt tên cho điều gì đó thì đó chỉ là niệm thôi chưa phải là chánh niệm. Luôn nhớ Chánh niệm là quan sát đối tướng với một thái độ đúng đắng. 

2. Chánh niệm có giúp ta chuyển hóa sự tổn thương, điều thực tại để chữa lành và hiều những điều thực tại không?

Xung quanh ta có phải luôn tồn tại một nỗi buồn, những nỗi đau làm sao mà ta có thể chữa lành được thì thầy Minh Niệm có nói "chúng ta chỉ có thể đi vào bên trong những nỗi đau" cũng như đức Phật đã từng nói rằng con đường vượt, thoát khổ đau chính là đi vào bên trong của nỗi đau đó. Để xem cái nỗi đau đó nó được hình thành như thế nào, nó từ đâu đến và sức ảnh hưởng của nó đến đời sống của chúng ta như thế nào, chúng ta có bao nhiêu khả năng để ứng phó chuyển hóa những nỗi đau đó. 

Như một con chó dữ mình không thể gắm rú, hay muốn tấn công nó mình không thể dùng thái độ đó hay là bản thân ta sợ hải không thể làm gì cả với sự lo lắng thì những cách đó đều thất bại. Mình cần phải dùng một năng lực đặc biệt, một thái độ đặc biệt thì mình mới có thể tiếp cận được nó, làm bạn được nó thì mình nói đến năng lực chánh niệm, năng lực tỉnh thức. Khi mà mình có thể gác lại quá khứ và tương lai, làm sao để mình nhận thức để sống một cách trọn vẹn trong hiện tại,... mình có thể thiền, tập luyện nhận thức xung quanh, cơ thể, không khí, vị giác, các giác quan xung quanh. Vầy mình luyện tập như thế nào.

3. Luyện tập chánh niệm như mình thì

Đây là phương pháp 5-4-3-2-1 mình chỉ cần dành 5 phút vào các khoản thời gian trong ngày để luyện tập, thì chánh niệm là cái nhận thức của thực tại nên đây bài luyện tập khá hay và hiệu quả. 

Mình dừng lại khoản 5 phút thực hiện 5 bước này nhe

Bước 1: Mình nhìn và nhận thức có ý thức 5 thứ xung quanh chúng ta, như mình hiện tại là mình thấy được cái ly thủy tinh, cuốn lịch để bàn, cục rubik, chiếc đồng hồ mình đang đeo và cây bút mục đang để dưới màn hình vi tính.

Bước 2: Mình nhắm mắt lại và cảm nhận 4 phần cảm giác cơ thể như mình cảm thấy môi mình hơi khô, đầu ngón chân hơi ấm một tí, hai bên vai đang có cảm giác nâng lên và hai đầu gói cảm thấy lạnh nhè nhẹ.

Bước 3: Mình lắm nghe và ghi nhận 3 thứ mình có thể nghe được mình ghe được tiếng xe chạy, mình nghe được tiếng thở của đồng nghiệp và mình nghe được đâu đó có tiếng ve è è của mùa hè.

Bước 4: Mình 2 hương trong không gian hiện tai thì mình thấy cảm giác không khí hơi khô, có một cái mùi ẩm ở đâu đó và không khí không trở nên lạnh hơn một tí.

Bước 5: Mình cảm nhận vị trong miệng của mình,...

... Các phương pháp luyện tập bạn có thể tra cứu và tìm hiểu thêm.

Cảm ơn vì mình đã biết một chút về chánh niệm và cảm ơn ai đó đã quan tâm <3